现实生活中，很多女性感到生活很平凡、单调，她们每天从同一起点同一速度沿直线行走到终点，日复一日，于起点终点间往返，每天所走的路不相差50米，见着同样的人，做着同样的事，说着意义差不多的话，因为日子过得单调，她们变得麻木、迟钝，感受不到幸福。其实，生活就是一个百味瓶，酸甜苦辣样样有，只有懂得用幸福小诡计去调色生活，品味和享受生活的女人才能感到生活的乐趣，人生的幸福。

没事常走路，不用进药铺

凡是曾经读过《瓦尔登湖》的人，都不会忘记它的作者梭罗。梭罗一生追随自然，崇尚自然，提倡简单生活，他的重要著作大都源于对大自然的心灵感应。梭罗晚年曾写了一本薄薄的散文集——《心灵散步》，从多个侧面阐述了自己对“散步”的观点。

梭罗认为，散步可以使人的身心充分地享受到来自大自然的快乐。他曾写道：“步行所带来的悠闲、自由与独立，不是任何财富能买得到的……房屋，关不住我，脚不出门踩踩泥土，我不会快乐。”所以，“一个新景观便是一个新的心情，每一个午后，我都找得到这样的乐趣。你所看到的任何景物，都显现出某种难言的和谐，而随着四季的变换，路人的更换，你会感到时时刻刻都是新意。”梭罗散步的快乐，犹如原野的辽阔，如同山荫道上的风景，层出不穷，处处新颖。

在梭罗眼里，散步就是一门高尚的艺术。他说：“我所谓的散步，跟运动完全无关……当然，光是指挥我们的脚走向森林是没有用的，要是不把我们的灵魂也带去的话。”借助散步，梭罗已把自己的欢乐与自然水乳交融了。散步，与梭罗理想化的、艺术化的生活方式也几乎画上了等号。

有些时候，你会发现很难找到时间来放松，那么我们就来散步吧!

散步是对女人有益的一种锻炼方式，它可以降低过高的血压、燃烧过多的卡路里、释放压力、锻炼肌肉。散步的时候，我们可快、可慢；可有事、可无事；可雅致地走，也可世俗地走；可在微风中走，也可在细雨中慢行；可在雾中穿梭，也可在飘雪的日子享受一份浪漫……种种姿态与心境达到一种极致的和谐，有利于身心健康!

俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九。”“没事常走路，不用进药铺。”散步是我国传统的健身方法之一，历代养生家们都认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出：“夜卧早起，广步于庭。”这里的“广步”就是散步的意思，所提倡的就是人们早晨起床后应到庭院里走一走，散一散心。此外，唐代大医学家孙思邈也提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食五百病”。还有，在《紫岩隐书》中也曾提到：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕。”

这些都说明了用散步健身的方法在我国历史悠久，是一种人们所喜爱而又简便易行的健身方法。如果你已经决定把散步列入自己的健身方案，那么这里还有几种步行锻炼方法供你参考：

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散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。所以，在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。

散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。

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快步：每分钟约行120步左右。行走的时间太长，既能兴奋大脑，振奋精神，又能使下肢矫健有力。要注意的是快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。

缓步：每分钟约行70步左右。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。

逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。这种方式的散步对于病后需要康复者非常有益。

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食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。

清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新、四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。

春季散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。

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白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就地打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。

游泳是女性最好的健美方式

炎炎的夏季又来了，游泳的人又开始多了起来，相信会有很多女性想通过游泳来达到健美的目的。

游泳是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼人体几乎所有的肌肉。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对肌肉锻炼的作用，使肌肉的体积和重量增加的结果。

日光与空气也是在游泳时让人健美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的胆固醇，促使其变成维生素D，充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。此外，日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋，体力充沛。同时，在水中人的骨骼得到了充分的放松，能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗，使人有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体都很有好处。

但要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便能完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3次。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。

女性游泳必须注意以下三点：

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空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

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剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

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月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

静坐使女人释放心灵

女人不能总是忙碌，还需要一分宁静，其最佳的有效方法就是静坐。

静坐，是我国传统养生学中的宝贵遗产。通过静坐，可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年的目的。

练习静坐，当推我国文坛巨匠郭沫若。郭老1914年留学日本，由于学习紧张，用脑过度，得了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天没精打采，多方医治无效。1915年一次偶然机会在旧书店中购得我国明代理学家《王阳明全集》，内有“静坐”一章，郭老便每天照本练习，两周后便出现奇迹：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常，顽疾竟获痊愈。

关于静坐，其理论主要来源于东方两大文明古国——中国与印度。在我国，自古以来，凡是导引、打坐、吐纳、行气、气功等，都离不开静坐，其鼻祖很可能就是远古时代的著名养生家彭祖，以后才传入到了儒家。据《列仙传》载述：“彭祖，殿大夫也。历夏至殷末，八百余岁，常食桂芝，善导引、行气。”800多岁当然是极为夸张的说法，但他肯定是位高龄老寿星，这是无疑的。此外，在印度，静坐是瑜伽的一种练习方法，静坐功瑜伽是印度古代哲学的一个学派，也是闭目端坐，全身放松，控制呼吸，达到人静状态，与我国的坐忘具有异曲同工之妙。

实践证明，静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等，均有良好的作用。近年来有人提出，静坐还有增强消化功能、耐寒能力及润泽肌肤的美容功效。

练习静坐首先要心和，排除一切私心杂念。找一个舒服的且无人干扰的地方坐下，手放在大腿上，闭上双眼，调节呼吸，感受空气进入和离开你的身体，感觉你的身体坐在垫子上，感受你目前的状态、能量的提升，在静坐中观察自己，去听围绕你周围的任何声音和你所处的环境，尽可能地安静闭目坐着，不要有任何动作，仅仅感受着呼吸和你的存在。此时此刻没有任何事物来干扰你，静静享受这一刻所带给你的喜悦和平静。这样，静坐所带来的能量及美好感受就会贯注到你的全身和心智。

在静坐时一定要注意以下几个方面：

1本沧的目标

在静坐时，心中的目标就是迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。

2本沧的四大要领

(1)静坐的内外环境均须安静，内环境指个人的心境，外环境则指己身所处的物理环境。

(2)静坐时心须专注一个目的物，该目的物可以是重复的一个单字或一种声音，也可以是一个抽象的图形。

(3)静坐时必须保持被动的心态，摒除一切杂念，心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。

(4)要保持身心安适。静坐者在心中要永远遵循八字诀：轻松、舒适、安静、自然。

3本沧的六个步骤

(1)在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间的灯光必须柔和，不宜太亮。

（2）闭上眼睛。

（3）尽量放松全身肌肉，尝试先从脚开始，然后由下而上，一直放松到头部。

（4）用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“1”。如此继续进行20分钟，自行停止。睁开眼睛看看时间（预计每次20分钟），但切记不要用闹钟。停止后，再配合其眼睛休息1~2分钟，再进行一段练习，即告停止。

（5）要坚持练习，不可急于求成，不要担心是否有进步。身心一时不能随心所欲达到深度放松的目的，也不要着急。只要持续练习，继续遵守八字诀，最后终会获致静坐的效益。

（6）每天练习1~2次，但练习时间必须在饭后2小时。

懂生活的女人爱音乐

“音乐是一种享受，也是一种人生态度。”这句话说的一点都不假。因为在音乐中人们能感受到最纯的声音，使人在其中忘却一切。

清代医学家吴师机说过：“听曲消愁，有胜于服药者矣。”音乐的魅力无穷无尽，或如梅花三弄婉转缠绵，或如二泉映月哀婉曲致，或如梁祝凄美动人，它能触动女人的心灵，带给其至美的享受，让女人舒缓情怀，纯净心灵。在女人悲伤的时候，音乐轻轻“拭干”女人的泪水；在女人痛苦的时候，音乐让女人超脱；在女人烦恼的时候，音乐缓缓为女人排解。音乐舒缓的旋律、节奏、音调，对女人的身体都是一种良性刺激。

匈牙利钢琴家李斯特说：“音乐是人类的万能语言，用这种语言可以和任何人沟通。”的确，音乐不仅像一股潺潺的清泉，陶冶性情，使受伤的心灵得到抚慰，而且还在古今养生领域具有医药无法替代的价值！蒲松龄在年轻时，就注意到了音乐的这个特殊价值，不但创作了《抱病》、《病足》、《病中感赋》等30多首养生诗歌，还在《聊斋志异》中写了反映音乐使人健康延寿的《粉蝶》等多篇小说。

如今，在国外音乐疗法已经相当普遍，如口腔科用音乐疗法代替麻醉药给患者拔牙，外科利用音乐镇静安神来进行手术等，但更多的是应用音乐来治疗人们的心理疾患。而且，在日本的文部科学省，两年前当地政府便制订了“创造亲脑街”计划，并付诸实施。

在日本滋贺县彦根市商业街“四号街广场”聚集了50家店铺，一踏进该地区，你便能听到热带雨林里树叶沙沙，鸟鸣婉转。原来该地区店铺门口、顾客休憩的长椅下，都安装了扬声器，并且整天播放着录有热带雨林的天籁之声。听着扬声器传来的天籁，使人仿佛置身热带雨林，舒心放松。

马克思说：“一种美好的心情，比十服良药更能解除人们心理上的疲惫和痛楚。”因此，对于一个心理健康的、成熟的人来讲，是不会拒绝音乐给他带来的好处的，不管是在“只可意会，不可言传”的状态中感知，还是与音乐的感情内涵相互交融，发生共鸣，我们都会在不断地品味中使精神得到升华。

现代物理学、生理学、心理学与医学科学研究的成果表明，心理治疗所用的音乐按特点可分为镇静性、解郁性和兴奋性等。

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镇静性的音乐舒缓婉转，像班德瑞系列音乐、带有大自然天籁之音的热带雨林音乐，还有肖邦、舒伯特等人的小夜曲系列、贝多芬的《月光奏鸣曲》等，中国古典音乐如古琴独奏《佩兰》、《流水》、《醉渔唱晚》、《平沙落雁》，笛子独奏《姑苏行》、《鹧鸪飞》、《梅花三弄》等，都具有消除紧张、安神定志的作用。

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解郁性的音乐曲调轻松，节奏多变，外国音乐有《春之声》、《蓝色多瑙河》、《溜冰圆舞曲》等系列圆舞曲，旋律轻快活泼，充满了勃勃生机；中国音乐有《喜洋洋》、《丰收锣鼓》、《喜相逢》、《金蛇狂舞》等，听了让人情不自禁情绪高涨，喜上眉梢。

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兴奋性的音乐高亢有力，振奋人心，像贝多芬的第九交响曲《欢乐颂》和第五交响曲《命运》、德沃夏克的《自新大陆》、亨德尔的《哈利路亚》、格什温的《蓝色狂想曲》、冼星海的《黄河大合唱》等，都能从不同程度上缓解人们的低落情绪。

懂生活的女人爱音乐，音乐能让女人更美丽、更健康。

幸福没有标准，不要过于强求

什么叫幸福?幸福有没有标准?怎么才能幸福呢?有人认为钱多肯定幸福；房子大、地位高也会很幸福。其实，幸福并没有标准。

那还是在上高中时，有一个女同学长得不算漂亮，但却有一种沉静的美。身边从来不缺追求者，但她一直喜欢的却是初中时的同桌男生，只是两人都没有说破而已。毕业后，她没有考上大学，却也挺用功，去读了夜校。

几年后，在同学会上遇到了她，她一点儿也没有变，还是那份沉静，还是那样的好脾气。唯一变的，就是她结婚了，而且是和一个在她父母眼中门不当户不对的男人。

好友相见，自然是无话不谈，我们问她还记得以前的那个小男生吗?她笑着反问，还记他干吗?而且，她在大家面前提到丈夫的时候，她的眼睛都是亮的。并且，她的老公也没有让她失望，是比较勤奋的那种人，经过几年的努力，终于有了自己的小公司。而她也在一家国有大公司里上班，朝九晚五规律性的生活，让人觉得女人就应该像她这个样子——有一份稳定的工作，有一个爱她的丈夫。

在此之后，朋友们从来都没有怀疑过她的幸福，但直到最近的一次接触……

她的丈夫还是那样地对她好，那样地爱这个家。而她在谈到她丈夫的时候，除了眼中的亮光还在闪动外，其中你还能看到另一种奇怪的表情。说不上是对自己的不满，还是一种无奈……

她一直在想，我真的幸福吗?直到有一天，看到了这样一个故事：

从前，有一座圆音寺，每天都有许多人上香拜佛，香火很旺。在圆音寺庙前的横梁上有个蜘蛛结了张网，由于每天都受到香火和虔诚的祭拜的熏陶，蜘蛛便有了佛性。而且，经过了一千多年的修炼，蜘蛛的佛性增加了不少。

忽然有一天，佛祖光临了圆音寺，看见这里香火甚旺，十分高兴。离开寺庙的时候，不经意间抬头看见了横梁上的蜘蛛。佛祖停下来，问这只蜘蛛：“你我相见总算是有缘，我来问你个问题，看你修炼了这一千多年来，有什么真知灼见。”蜘蛛遇见佛祖很是高兴，连忙答应。佛祖问：“世间什么是最珍贵的?”蜘蛛想了想，回答道：“世间最珍贵的是‘得不到’和‘已失去’。”佛祖点了点头，离开了。

又过了一千年的光景，蜘蛛依旧在圆音寺的横梁上修炼，它的佛性大增。一日，佛祖又来到寺前，对蜘蛛说道：“你可还好，一千年前的那个问题，你可有什么更深的认识吗?”蜘蛛说：“我觉得世间最珍贵的是‘得不到’和‘已失去’。”佛祖说：“我会再来找你的。”

又过了一千年，有一天，刮起了大风，风将一滴甘露吹到了蜘蛛网上。蜘蛛望着甘露，见它晶莹透亮，很漂亮，顿生喜爱之意。蜘蛛每天看着甘露很开心，它觉得这是三千年来最开心的几天。突然，又刮起了一阵大风，将甘露吹走了。蜘蛛一下子觉得失去了什么，感到很寂寞和难过。这时佛祖又来了，问蜘蛛：“这一千年来，你可好好想过世间什么才是最珍贵的?”蜘蛛想到了甘露，对佛祖说：“世间最珍贵的是‘得不到’和‘已失去’。”佛祖说：“好，既然你有这样的认识，我让你到人间走一遭吧。”

就这样，蜘蛛投胎到了一个官宦家庭，成了一个富家小姐，父母为她取了个名字叫蛛儿。一晃，蛛儿到了十六岁，已经成了个婀娜多姿的少女，长得十分漂亮，楚楚动人。

这一日，皇帝决定在后花园为新科状元郎甘鹿举行庆功宴席。来了许多妙龄少女，其中也包括蛛儿，还有皇帝的小公主长风公主。状元郎在席间表演诗词歌赋，大献才艺，在场的少女无一不被他折服。但蛛儿一点也不紧张和吃醋，因为她知道，这是佛祖赐予她的姻缘。

过了些日子，说来很巧，蛛儿陪同母亲上香拜佛的时候，正好甘鹿也陪同母亲而来。上完香，拜过佛，两位长者在一边说上了话。蛛儿和甘鹿便来到走廊上聊天，蛛儿很开心，终于可以和喜欢的人在一起了，但是甘鹿并没有表现出对她的喜爱。蛛儿对甘鹿说：“你难道不曾记得十六年前，圆音寺的蜘蛛网上的事情了吗?”甘鹿很诧异，说：“蛛儿姑娘，你漂亮，也很讨人喜欢，但你想象力未免太丰富了一点儿吧。”说罢，就和母亲离开了。

蛛儿回到家，心想，佛祖既然安排了这场姻缘，为何不让他记得那件事，甘鹿为何对我没有一点的感觉?

几天后，皇帝命新科状元甘鹿和长风公主完婚，蛛儿和太子芝草完婚。这一消息对蛛儿如同晴空霹雳，她怎么也想不通，佛祖竟然这样对她。几日来，她不吃不喝，穷究急思，灵魂即将出窍，生命危在旦夕。太子芝草知道了，急忙赶来，扑倒在床边，对奄奄一息的蛛儿说道：“那日，在后花园众姑娘中，我对你一见钟情，我苦求父皇，他才答应。如果你死了，那么我也就不活了。”说着就拿起了宝剑准备自刎。

就在这时，佛祖来了，他对快要出窍的蛛儿灵魂说：“蜘蛛，你可曾想过，甘露(甘鹿)是由谁带到你这里来的呢?是风(长风公主)带来的，最后也是风将它带走的。甘鹿是属于长风公主的，他对你不过是生命中的一段插曲。而太子芝草是当年圆音寺门前的一棵小草，他看了你三千年，爱慕了你三千年，但你却从没有低头看过它。蜘蛛，我再来问你，世间什么才是最珍贵的？”

蜘蛛听了这些真相之后，好像一下子大彻大悟了，她对佛祖说：“世间最珍贵的不是‘得不到’和‘已失去’，而是现在所能把握的幸福。”刚说完，佛祖就离开了，蛛儿的灵魂也回位了，睁开眼睛，看到正要自刎的太子芝草，她马上打落宝剑，和太子紧紧地抱在了一起……

故事结束了，那个“她”已明白了其中的道理，就是蛛儿最后说的那句话——世间最珍贵的不是“得不到”和“已失去”，而是现在能把握的幸福。因此，她是一个智慧女子，就是这种智慧让她守住了已有的幸福。

减压不如抗压

人类要生存，就必须面临生存的压力。女人所面临的各种生活压力，比男人更大，特别是职业女性。紧张的生活和工作，虽然使职业女性成为了家内与家外的双赢者，但职业女性也往往忽略了紧张的压力对健康的威胁。对于现代的职业女性来讲，紧张是生活的常态——工作中应付各种会议、报告、谈判、订单和复杂的人际关系，下班还要照顾孩子、老公和做家务……

是啊，生活的压力的确让人喘不过气来，引发了女性的多种疾病。为此美国国家儿童健康发育研究所曾做过一项主要课题研究项目——“心理压力也许会增加女性患妇科病的风险。”

在这项研究中，共涉及了3614名年龄在15~44岁的女子。这些女子均未怀孕，也未长期接受过抗生素治疗，她们的免疫系统也都很正常。并且，她们在一年的时间里要接受四次骨盆检查，以便更科学、更客观地得出心理压力与妇科病之间的确凿依据。

研究人员解释说，压力可能会影响到人体免疫系统，从而导致妇女患上阴道炎。他们还推测说，慢性压力可能与局部免疫缺陷有关，但这还需要进一步研究确认。他们表示，这项研究还会继续下去，他们还会继续收集研究对象的卫生习惯、性行为习惯及吸烟、酗酒和吸毒的情况，以对细菌性阴道炎的致病因素做出更好的研究。

现代社会，生活节奏加快、竞争加，减压似乎成了一个时髦的话题。白领在减压，学生在减压，连全职太太也在减压。突然之间，大家都意识到了压力的可怕。

法国文坛巨匠维克多·雨果一生勤奋创作，留下了22部诗集、12部戏剧、24部长篇小说和若干散文等珍贵作品。

然而这位文学大师在40岁时就患了心脏病，且因反对拿破仑三世的政变而被放逐达19年之久。当时，雨果“面色铁青，喉咙发出沉重的喘声”。人们叹惜“这颗巨星就要陨落了”。然而，雨果并未畏惧和退缩，他坚信自己一定能战胜病魔。在医生的指导下，他积极进行做操、跑步和游泳等体育锻炼。顽强的意志和信念使雨果逐渐恢复了健康，并能够重新挥笔写作。此后，在其60岁时创作了《悲惨世界》，70岁时著成长篇小说《九三年》，80岁时写出了戏剧《笃尔克玛》，享年84岁。

雨果这种凭着坚强的信心同疾病抗争的意志，得益于他有效地调动机体内部的免疫力量，从而促进了自身的早日康复。

作为现代女性，应对压力首先要学会分析压力，寻求解决的办法。压力是一种认知，一件事对个体造成的压力有多大，是由每个人的心理抗压能力决定的。一个人感到的压力可能是真的，也可能是假的，如果是真的，想办法变压力为动力；如果是假的，就要克服自己的主观思维模式。

其次，压力也有好坏之分。好的压力可以使人振奋，可以使肾上腺激素快速上升，让你处于一种应急状态，从而高效率地完成任务。压力能给你积极的力量，有助于创造力和执行力的发展。适度的压力可以较好地促进你的免疫系统运行，保持一种健康的活力状态。不同的人会有不同的压力，关键要有一个积极的心态。

最后，理解压力，容忍压力的存在。压力与生命相连，只要活着就有压力。同样的事情，抗压能力强的人就会感到压力较低，抗压能力弱的人就会感到压力较高。对待压力要善于处理负面想法，凡事要有“利导思维”，以积极的心态与具有建设性的行为去对抗压力，控制局面，而不让局面控制自己。

有专家指出，患病后具备心理免疫的人，之所以能战胜疾病获得康复，是因为其精神因素与机体的免疫功能潜力密切相关，积极的心理状态能增强机体的抗病能力。大量事实证明，在病魔面前，心理防线一旦崩溃，则很可能成为疾病的牺牲品。对于病人而言，应力求增强自己的心理免疫力，充分发挥自身精神世界的主观能动性，科学地认识和对待疾病。

我们不能改变环境，但能改变自己，使自己更好地适应环境，实现自己的追求和价值。

抛弃烦恼，拥抱快乐

人的一生中，烦恼几乎伴随着生命的整个过程，而名利欲望过重则是导致烦恼的重要原因。例如，少年人曾对人生问题百思不得其解；青年人曾对人生方向的确立与选择而困惑；老年人曾对人生目标的力不从心而无奈；还有不可尽数的人生细节、生活琐事，都可能成为烦恼。

也许我们懂得，烦恼来自我们的主观世界，来自我们自身，来自我们自己的人生欲望。人生短促，容不得我们有多少时间与烦恼纠缠，不能让烦恼伴随着自己去迎接崭新的太阳。

要克服烦恼，就要淡泊名利，这是让自己快乐的最主要的“诡计”。

要淡泊名利。我们常常为欲望而感受人生之累，为欲望而慨叹人生之短促。名誉、官位、财产、身体等欲望成为人们烦恼的主要来源。欲望给予一个个焦灼痛苦的花环，使你陷入无底的深渊。我们应该以淡泊的心境看待人生，即使自己的既定目标没有实现，也不要太“伤感”，因为“谋事在人，成事在天”，只要付出了努力，曾经拼搏过、奋斗过，就会拥有充实、幸福的经历。淡泊给予你苍白的外表，却让你拥有了一个充实、坦然、意蕴深厚的人生，它将绚丽多彩的欲望拒于心灵的天空，让自己的灵魂在宁静的家园中安然入睡，受伤的心会得到意外的修补。

甘于淡泊，以超然的心态把握人生，就超脱了世俗凡境，品尝大自然的瑰丽奇景和多彩的人生风景。

要使自己快乐，就要排遣无端的悲绪和寂寞，有人抽烟，有人借酒消愁，有人寻找刺激……这些都是使用错误的方式填补内心的空白。要使自己快乐无忧，请参考下面这些尽快消除忧虑的方法。

(1)每天在同一时刻想使你忧虑的事，这虽然很困难，但一旦你渐渐地能控制住忧虑的情绪，它们就不会突然涌上心头。

(2)可以解决的事情，就马上动手努力想办法去做，化忧虑为力量，即使事情不能完全好转，可以部分控制，也可获得快乐。

(3)用各种方法分散精力。例如找人聊天、听音乐、看电影、读小说、吃东西、自我安慰等。

(4)要多读书。多读书会使你空虚的心灵充实起来，使我们从狭小的天地驶向广阔无垠的知识海洋。

(5)要广交友。好的朋友总是相互帮助，相互勉励，在你遇到挫折时开导你；在你情绪低落时激励你；在你春风得意时提醒你；在你空虚寂寞时拜访你。

(6)要立志向。心灵空虚的人，往往没有追求，没有远大志向。而有理想、志向的人，会非常珍惜生活的分分秒秒。

(7)要多工作。把注意力转移到具体工作上，而不沉溺在幻想的世界里。

做一个快乐的有“诡计”的人，就要以轻松的心态去迎接生活。好心情是自己创造出来的，奔波之余给自己留点闲暇，寻找和发现生命中的美好。有句很有哲理的话——“爬山时别忘了欣赏周围的风景”，每个人都有自己对“周围风景”的理解和赞美，不必求同，不讲形式。请你记住，你是你自己，只有你自己才能让自己的心态好起来。

加班费VS失眠夜

上班族因为年龄和心态的不同，在本职工作上下的工夫也有多寡之分。对很多青年人而言，加班是常有的事。尤其是IT、房地产等行业，加班根本就是家常便饭。

最让人感觉奇怪的是，加班之后工作不是越来越少而是越来越多，心情不是越来越轻松而是越来越郁闷。在工作节奏和生活节奏日益加快的今天，我们静下心来问一问自己：是否能做到每天按时下班？还是日复一日地加班？

白玲芳，28岁，在一所教育咨询机构上班，只是一名很普通的咨询员。据白玲芳说，咨询公司的工作总是让人感觉很紧张，之前，还觉得自己能胜任有余，那时加班也不会太晚，回到家一般都能睡得香甜。但是随着工作量的增加，睡眠就开始出现问题了：经常性的失眠，感觉心理压力也加重了，每天要凌晨2点多才能睡着，睡下去也觉得睡不好，头脑昏昏沉沉的，始终在做很累、很凶险的梦，要不就是梦见又回到办公环境，老板对自己的工作不满意，在劈头盖脸地教训自己。

专家了解了白玲芳的情况后表示，白玲芳因为加班导致平日里的睡眠规律被打乱，生物钟紊乱，再加之工作上的压力积郁，失眠也就自然产生了。从目前情况来看，白玲芳的情况还在恶化，需要及时治疗。

现在，每天加夜班的上班族不在少数。之所以会加班，最主要的原因就是时间分配不当，才会把原来合理的工作量越积越多，还有很多的人，本来可以在白天做完的事，却特别喜欢在晚上来完成，认为晚上进行工作似乎是一种乐趣，这些做法的结果可想而知，他们不但疲于奔命，而且被迫经常超时工作，睡不够也睡不好，天天精神不振、狼狈不堪。

很多时候，人一到四五十岁以后，才觉得自己身体的重要。但是要想挽回已经有些晚了，才突然觉得愧对自己、愧对家人。但此时的悔意是难以用失去的光阴来抹掉的。对此，有的人会说，我不拼命工作行吗？我不敬业行吗？人不是应当有所追求、有所成就吗？的确，我们是需要努力工作，但也要学会生活，学会珍惜自己的生命！因此，从现在开始，合理安排自己的上班任务，按时上下班，保证自己有一个健康而充足的睡眠！

培养乐观心态

举世闻名的成功学及心理学大师拿破仑·希尔曾为我们讲述了这样一个故事：

塞尔玛陪伴丈夫驻扎在一个沙漠的陆军基地里。丈夫奉命到沙漠里去演习，她一个人留在陆军的小铁皮房子里，暴热的天气热得人受不了。没有人可以交流谈心，因为她住的地方只有墨西哥人和印第安人，而他们不会说英语。在这样的环境里，塞尔玛非常难过，于是就写信给父母，说要丢开一切回家去。

数日后，她接到了父亲的回信，信上只有简短的两行字。而这短短的两行字却永远留在她心中，完全改变了她的生活。

父亲给她写了什么呢?父亲写给她的是这样一句话：“两个人从牢中的铁窗望出去，一个看到泥土，一个却看到了星星。”

塞尔玛一再读这封信，觉得非常惭愧，她决定要在沙漠中找到星星。此后，塞尔玛开始热情地和当地人交朋友，他们的反应使她非常惊奇，她对他们的纺织、陶器表示兴趣，他们就把最喜欢但舍不得卖给观光客人的纺织品和陶器送给了她。塞尔玛研究那些引人入迷的仙人掌和各种沙漠植物、物态，又学习了有关土拨鼠的知识。她观看沙漠日落，还寻找几百万年前留下来的海螺壳……原来难以忍受的环境变成了令人兴奋、流连忘返的奇景。

事实上，沙漠没有任何的改变，印第安人也没有改变，是塞尔玛心态的转变，是她对生活燃起的热情使她发生了巨大的转变。重燃的生活热情使她把原先认为恶劣的情况变为一生中最有意义的冒险。她为发现新世界而兴奋不已，并为此写了一本书，以《快乐的城堡》为书名出版了。她从自己造的“牢房里”看出去，终于看到了“星星”。

2006年曾获得美国心理学会(APA)颁发的杰出科学贡献奖的马丁·塞利格曼先生，用归因风格的概念来区分乐观和悲观，将乐观风格归纳为三个简单的要素：持久性、普遍性、个性化。他认为乐观是指人们对已发生的事件进行解释时，对好事件作持久的、普遍的和个人的归因，而对坏事件作短暂的、具体的和外在的归因。这种对事件的解释方式是后天获得的，人们可以通过学习，将悲观的归因方式转向乐观的归因方式，这就是获得乐观。而上文中的塞尔玛女士心理的转变就属于这种。

此外，心理专家还说，乐观的情绪有益于女性体内的激素平衡，尤其能抑制压力激素分泌，不仅能帮助细胞抗衰老，让你保持年轻活力，更能增加你的女性魅力。要知道，真正的魅力并不在于外表，而是在于你的自信以及你展示出来的乐观精神状态。此外，最新研究还发现，人的性格并不像过去认为的那样无法改变，性格并不仅仅形成于青春期，而是随时可以发生潜移默化的变化。

那么，如何使女性拥有乐观的心态呢？心理学家给出了一些这样的答案。

1备姹鸾孤

耶鲁大学的一位心理学教授说：“当你情绪焦虑的时候很容易在思考中迷失自我，并且往往难以从这种无谓的思考中跳出来，会陷入一种犹豫、不安的状态，失去进取心和改造当前生活的动力。”所以，当你情绪焦虑的时候，一定要停止无谓的胡思乱想，可以去做些你感兴趣又能让你投入进去暂时不去胡思乱想的事。

2被极暗示自己

一位心理学教授说：“有些时候，骗骗自己也是一种乐观的生活态度。”的确，在某种情况下，常常对自己说一些这样的话，“情况一定比我看到的要好”，“我所做的一定比我预想的完美”，“这件事让我更快乐、更健康，甚至更成功”。常说这样的话，即使我们所经历的每一件事并非如我们所想象的那么如意，但当你给予自己积极的暗示时，你通常会做出比较积极的选择，而这种选择往往会把事情导向有利于你的方向发展。

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消极情绪会让你对一些小事的后果做出过于严重的揣测。专家提醒说，如果你发现自己有类似的情况，一定要学会提醒自己客观分析现实情况。就像忍不住吃了薯条可乐，就承认，好吧，我是个嘴馋的家伙，不过我今天晚上虽然吃了炸薯条，明天一定会恢复健康的饮食。心理专家说：“这不是要你盲目乐观，而是乐观地认识现实的情况。”

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如果你面对过失时通常都是把责任直接揽到自己身上，那么你应该尝试用心理学家们所说的“自我辩解”法来调节一下。比如，合作谈砸了之后不要一味地埋怨自己，而是想“这次的合作确实不太容易搞定，我应该想想别的办法了”。找到导致失败的一些外在原因能够让你觉得失败并不是因为自己能力差，这样你才能够有信心和足够乐观的心态去继续追求成功。

5倍得自我欣赏

这个是和“自我辩解”法对应的一种方式，适用于你取得成功或成绩时。比如老板夸奖你时，不要低着头，不要总是说“一般般”、“其他人做也会这样”等一类谦虚的话，大方地接受老板的称赞，学会欣赏自己的成绩，确保自己在向对方微笑，全身都散发出一种“我很棒”的信息。这不是要你去炫耀什么，而是因为这样能向别人传达一种信号——你很自信、很性感！

6辈灰总与高于自己的人比较

如果不开心于把自己与那些强于你的人做比较，转念想想还有很多不如你的人，和他们相比，你其实过得不错。这并不是叫你用一种幸灾乐祸的态度去看待他人，而是帮你发现周围还有一些人过得不如你，甚至需要得到你的帮助。这一切会让你觉得能够拥有目前的生活是幸运的，同时你还能通过帮助他人来让自己变得更加积极和乐观。

7卑自己

女人常常会从某个部位片面地看待自己，比如有的人嫌大腿不够细，有的人则抱怨胸部不够丰满。心理学家说，其实你更需要把自己的身体想做一个整体、一个艺术品，试着多想想你的身体有哪些优点，你的心脏、肌肉、每一个细胞都怎样在一直努力工作以维持你的生命。这样想，你就会开始学会欣赏自己的身体。

动一动，健康又美丽

美国著名健美学家彻妮尔·蒂戈丝曾经说过：“所有的女人都有潜在的美的魅力，诀窍在于如何将它呈现出来。”什么诀窍呢？那就是生命在于运动，运动使你健美，使你青春常驻。

现代都市女性有一句时尚宣言：“女人不运动就过时。”运动的目的也不再是“减肥”一词就能概括的。紧张的生活节奏、匆忙的都市生活，预示着她们要有洒脱的个性、自信的微笑、敏锐的能力迎接每一天。于是，越来越多的女人加入到运动行列。

运动起来的女人最美。美丽与漂亮是有区别的，一个女人是否美丽，也许不能全看脸蛋长得美与丑。真正的美丽，是一种光彩，是自然而然的流露，是一种扑面而来的感觉。运动着的女人时时散发着美的气息。

运动起来的女人最快乐。职业女性成天裹在死板的职业装里，拿开会、加班、应酬当一日三餐，睡眠时间少到几乎在透支生命。飞快的生活节奏、巨大的工作压力以及激烈的社会竞争，都快把白领丽人变成一只只不停旋转的陀螺了。都说有事业的女人最幸福，谁知忙事业的女人多辛苦!但忙归忙，可不能就此亏待自己，不妨忙中偷闲用运动宠爱一下自己。穿着紧身的衣服在宽大的房间里使劲地蹦来蹦去，看着镜子里的自己一副青春的模样，也就暂时不去计较办公室里的烦心事了。因为流汗的时候感觉很酣畅，好像一周的压力和辛苦也一起从身体里冲出来了。再细心地注视着身上的线条，这份开心，不用细说了。

运动着的女人最时尚。现代女人的口味尖刻而挑剔，她们需要激情和新鲜感，就像游戏需不停升级换代一样。当她们厌倦在跑步机上单调慢跑和“一、二，一、二”的健美操口令声时，她们的健身方式也需要不断升级。三年前，时髦的女孩都去跳踏板操了；两年前，她们在健身房玩舍宾；而今，她们又爱上了新的运动：动感单车、瑜伽、身体充电……也许它们仅仅是变换形式的健身操，但由此带来的新奇和趣味以及深入其中的身心愉悦，却让“喜新厌旧”的女人们乐此不疲。

运动起来的女人体形棒。看一个人生活质量的高低，就先看看他(她)的肚子。因为如果他(她)有一副匀称的体形，就说明此人必定有高质量的生活水平和良好的生活习惯。据说，时尚形体重塑最早出现在日本。20世纪七八十年代日本经济高速发展，高质量、快节奏的生活使很多日本中产阶级患上了由于营养过剩和缺乏运动而引起的一系列诸如肥胖、高血压、神经衰弱等现代病。同时，由于社会竞争激烈，更多的年轻人意识到良好的形体和干练的气质，能使自己给对方留下一个很好的第一印象，从而获得更多机会。于是很多都市忙碌一族开始关注自己的形体。

运动，已经成为现代都市女子的自觉追求。体育锻炼作为现代女性的爱好，完全符合其本身的需要。俗话说，爱美是人的天性，更是女子的天性。哪个女子不想拥有匀称健美的形体、旺盛健康的生理机能、端庄而又充满活力的外表和富有生气的精神面貌?谁不向往具有灵活适应各种工作和生活环境的能力?

体育锻炼能使你的这些愿望得以实现。坚持体育锻炼，能够提高女性的免疫能力，能够减肥、降低血压和胆固醇的含量。

坚持体育锻炼，能使女性的呼吸、循环等系统的功能得以加强，其结果会使女性的肌肤细腻，容颜滋润。

坚持体育锻炼，能延缓女性的衰老进程。尤其是女性到了中年期，由于体内激素的变化，人体逐渐发胖，通过运动可以避免这种变化倾向。

总而言之，体育锻炼给女性带来的这些功效，是世界上一切药物所不能代替的。实践证明这是十分正确的。生命在于运动，运动在于你的把握。如果你想延年益寿，永葆青春，就应该坚持体育锻炼。

开展健美锻炼的目的本来是使身体强健、体形优美，但是有些人锻炼时不注意要领，造成了损伤身体的后果，实在是令人遗憾和惋惜。

所以，在运动锻炼时要注意以下几点：

1蹦康拿魅罚方法得当

有些人参加健美锻炼是想使自己的肌肉健壮发达，就像健美比赛中那些表演者，全身有一块块丰满坚韧的肌肉块；有些人因为自己身体过于肥胖，想通过健美锻炼减肥；有些人因为两腿过粗或过细，想通过健美锻炼使双腿健美；有些人因为胸部扁平，想通过健美锻炼使胸部丰满，等等。目的不同，选择的锻炼方法也不同，应该根据自己的目的去选择适当的方法。

2毖序渐进，负荷得当

无论哪种项目，都应该逐步适应、循序渐进，不能急于求成。一般应该注意由低到高、由轻到重、由短到长地逐步进行训练。动作应由低难度做起，熟练后再进到高难度。重量练习应先由轻量级练习起，适应后再逐渐加重到重量级。要注意，超负荷的锻炼会损害身体。

3比身配合，全面训练

人体健美要求体形匀称，因此，进行健美锻炼时身体各部分都要同时配合，全面训练。比如，不能只锻炼胸肌，而不管背部和两腿，否则就会造成身体部分的肌肉过分发达，而使体形不匀称。当然，个别人为了矫正缺陷而加强练习某一缺陷部位的情况例外。

4弊耸普确，动作优美

健美的人体不但要求身体静止时可以给人美感，还要求身体在活动时也能给人以美感。因此，在进行健美锻炼时要注意做到姿势正确、动作优美。如果只追求把身体练得肌肉发达、胸部宽阔、双腿修长，而不注意练习时的姿势和动作，用力时不善于控制表情，不懂得正确地呼吸，甚至龇牙咧嘴，乱吼乱叫，就会给人留下不雅的印象。

5毙问酱葱拢不要盲从

每个人的年龄、体质和锻炼水平是有差异的，同一练习内容和同一种练习方法不可能适合所有的人。何况，每个人的练习目的也不相同，有些人是为了健美，有些人则是为了防病治疗，而有些人仅是为了休闲娱乐。因此，各人应针对性地选择适合自己的练习内容与方法。如体质较好的女性可利用空余时间参与打网球、练健美操、跳体育舞蹈等娱乐性较强的项目；而体质较差的女性可以利用晨练的机会练气功、打太极拳、跳有氧舞蹈、慢跑、散步等。在练习的强度——运动量方面，应按照自己的体质与锻炼水平，做到合理控制，度量适宜，一般以每分钟脉搏控制在140次左右为宜。

参加体育锻炼并不是机械操作或人为模仿，否则，锻炼到一定的程度就会兴趣减退，效果也随之下降。如一些女性经过一段时间的健美操锻炼，体质、美感等方面均收到明显效果，而以后的进展就不会像初学时那么明显。如继续参加创意性不强的练习，锻炼的自觉性与积极性就会下降，效果也会逐步消退，而当你进入创编与竞赛的领域，那感觉就完全不同了。那时，你会激发出新的热情，练习兴趣高涨，效果自然提高。...

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