健康的男人不仅包含强健的体格，还包含健康的心理，只有心理健康的男人，才会不断战胜自己，创造机遇，把自己的人生推向成功。因此，男人们应该时刻重视对心理的养护，以保持心理健康。

1．做一个精神健康的男人

良好的身体不仅包含强健的体格，还包含有健康的精神。只有精神健康的男人，才会不断战胜自我，创造机遇，把自己的事业推向成功。

精神健康的男人说话做事光明磊落，从不模棱两可或用谎言欺骗人，也从不欺骗自己。他们认为，要么活得轰轰烈烈，要么活得平平淡淡，无论什么样的生活，都能显示出真实来。

怎样保持精神健康？关键要学习一些心理卫生知识，掌握心理保健的方法，进行自我慰藉，及时排除心理障碍，保持心理平衡，从而心情舒畅地投入生活。

在平时还应注意做到这样几点：

①对未来充满信心。理想是人生的精神支柱，是青春永驻的营养剂。丢弃理想就会无所事事，失去目标，失去动力。身心屈服，万念俱灰。而坚信“太阳每天都是新的”，为理想的实现而不懈努力，就会深感内心踏实。

②对许多事情保持着浓厚的兴趣和好奇心，易于接受新鲜事物。

③有一种满足感。感激周围的同事、朋友、家人和生活环境，感激自己现在拥有的一切。但不是消极地沉湎于满足现状的自我安慰中，而通过这种方式形成深沉的内驱动力，获得力量与勇气，以现在为新的起点，实现新的飞跃。

④对客观环境有很强的适应性。所谓适应，一是承认接纳现实；二是调整自己，但并非消极地逆来顺受，随遇而安，而在主、客观的相互溶解与撞击中，使自我得到升华。

⑤乐于学习，注意不断调整自己，乐意学习新的知识技巧，追求耕耘，不计收获。

⑥注意保持良好的情绪。尤其是当受到挫折、损失甚至干了一件使自己后悔的事情后，能在短时间恢复自己一向乐观的情绪。

⑦敞开心扉，愿意结交新朋友。在交往中不要太势利，应着重吸取对方的优点，丰富自己的思想。

⑧心态平和，容易谅解别人，并不怎么看重金钱、功名。不怨天尤人、耿耿于怀或自哀自叹。

⑨经常参加文娱体育活动，排除郁结，驱散忧愁和紧张。

⑩进入中老年后，忘掉自己的实际年龄。不因年龄的增长而增加精神负担，限制自己的创造欲望，注意保持旺盛的青春活力。

总之，男人要经常提醒自己，有什么都不要有不良的心态和情绪；没什么都不能没有信心和乐观。前者不会改变事物的本来面目，后者无益于问题的解决。

健康有赖于良好的道德修养。科学研究表明，经常做好事的人心血管疾病和感染性疾病的发生率低。而那些不讲道德、损人利己的人容易健康受损。

精神健康的男人是非常自尊的。他们不喜欢生活在别人的阴影之下，他们希望靠自己的奋斗、自己的能力，拼搏出一块属于自己的天地来。因此他们不断地学习，补充自己的能量，不断地超越自我，奋斗在事业的第一线。这样的人，有良好的人际关系，但决不依赖他人，他们具有自己的价值观和世界观，也尊重别人的价值观和世界观。

精神健康的男人，自立精神很强，在生活中从不处于被动地位，他们不会因为别人的鼓励而改变思想，也不会因为别人的憎恨而停止实践，他们会在自己的信念下，用自己的方式，坚定不移地完成自己的事业。

精神健康的男人，休息时间似乎比别人少得多，但他们精神饱满，富于激情，任何时间都有事可干，大部分时间都在工作中度过。他们做事，从不疲倦，而且能发挥自己的能量，具有超人的毅力，也从未因工作而累坏身体。在生活中，他们也总是充满活力，永不厌倦。

精神健康的男人，总是以饱满的热情来投入到生活中去，正确对待现实。用愉快的心情，积极地努力来改变现实，从中获得乐趣，享受生活。

精神健康的男人，是一个心胸宽广、乐观活泼的人。在生活中，总是以风趣、幽默来代替呆板、乏味，从而激发人的活力，消除人与人之间的隔阂。他们会创造一种乐观向上的生活面，激励人在逆境中奋进，与这样的人生活，你也会被感染上活力，会觉得生活更快乐。

精神健康的男人，不怕失败。失败是成功的前奏，他们善于在失败中寻找教训，获得经验，然后再征服困难。同时他们认为，所谓的失败，只不过是别人对你的评价而已，完全不影响自己的价值。从另一个方面来讲，失败又是人身价值的一种体现。

精神健康的男人，能正确地看待个人与他人、个人与社会的关系。他能把自己放在一个正确的位置上，踏踏实实，不怕吃苦，勤勤恳恳地奋斗，一步步地接近自己的目标，从不好大喜功、华而不实。

如果缺乏其应有的道德修养，遇事常斤斤计较，既要算计别人，又要防备别人对自己的暗算或报复，于是终日陷入紧张、愤怒和沮丧的精神状态，导致体内各系统功能失调，免疫力下降，各种疾病很容易就会找上门来。而一个助人为乐的人，坚持做好事，他就能够与周围的人建立起良好的人际关系，每天都会感到愉快，获得精神上的平静和舒适。这种美好的心境，就可以使人的神经、内分泌、心血管等人体系统的调节处于最佳水平，从而促使人的身心健康。

美国科学家对2700个人进行了为期14年的追踪调查研究，发现心地不善、孤独寂寞的人比人际关系处理很好、随时随地都做好事的人，死亡率高出2.5倍。

健康是一个由多种因素构成，互相影响、相互制约的复杂的系统工程。世界卫生组织给健康下的定义是：除了躯体健康，心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面都健康，才能算是一个完全健康的人。

2．浇灭心中的嫉妒之火

嫉妒是一种令男人痛苦和痛恨的情绪，它堆积在内心，会对自己的心灵造成折磨和伤害，而发泄出来，又会对他人造成攻击和中伤。

有嫉妒心的人，常有一种“危机感”，就是怕别人超过了自己，显出自己的落后与平庸。因此他们常常盯着别人的缺点，对别人的长处不是视而不见，就是故意诋毁。

有人曾经对狗做了个实验。把狗的身体捆起来，先给吊着。前面有块牛肉，很香。它想去吃，可是往前走时被捆住了。狗很生气，眼看着离开两尺就能吃着肉，可就是过不去。它生气，暴跳如雷，这时它心跳加快，血压高。愤怒呢，肯定不好，但就怕嫉妒。做实验的人接下来又牵来另外一条狗，这条狗没人捆着它，从从容容，它来得晚，可它很快就把这块肉给吃了。这时捆着的狗就嫉妒了：我先看到的，你倒吃上了。嫉妒一来，血压更高，心跳更快。有的狗心率过快就猝死。

嫉妒心理是一种破坏性因素，对生活、人生、工作、事业都会产生消极影响，正如培根所说：嫉妒这恶魔总是在暗暗地、悄悄地“毁掉人间的好东西”。

①直接影响人的情绪和积极奋进精神。

②容易使人产生偏见。嫉妒，在某种程度上说，是与偏见相伴而生、相伴而长的。嫉妒程度有多深，偏见也就有多深。偏见不仅仅出自于一种无知，还出自于某种程度的人格缺陷。

③压制和摧残人才。在现实社会生活中，在对人才的评价和使用的过程中，时常受到嫉妒心理的干扰，使得有些人才得不到及时地、合理地使用。有位历史学家曾断言，中国社会自唐代以后开始走下坡路，一个重要的原因就是嫉贤妒能的现象日趋严重。

④影响人际关系。荀况曾经说：“士有妒友，则贤交不亲；君有妒臣，则贤人不至。”嫉妒是人际交往中的心理障碍，它会限制人的交往范围，压抑人的交往热情，甚至能反友为敌。

⑤影响身心健康。妒火中烧而得不到适宜的发泄时，内分泌系统会功能失调，导致心血管或神经系统功能紊乱而影响中年男性的身心健康。

心理学家的观察研究证明，嫉妒心强烈的男人易患心脏病，而且死亡率也高；而嫉妒心较少的人群，心脏病的发病率和死亡率均明显低于其他人，只有前者的1\/3~1\/2。此外，如头痛、胃痛、高血压等，易发生于嫉妒心强的人，并且药物的治疗效果也较差。

嫉妒心理不仅对别人有危害，而且对自身也不好。因此，男人必须努力克服这种心理，那么，如何才能避免这种心理的出现呢？

①自我认知，客观评价自己和他人。要正确地认识自我，评价别人。“金无足赤，人无完人”，一个人限于主客观的条件，不可能万事皆通，样样比别人好，时时走在别人前面。要接纳自己，认识自己的优点与长处，也要正确地评价、理解和欣赏别人。在因为嫉妒心理而给自己的精神带来一些烦恼与不安时，不妨冷静地分析一下嫉妒的不良作用，同时正确地评价一下自己，从而找出一定的差距，做到自知之明。只有正确地认识了自己，才能正确地认识别人，嫉妒的锋芒就会在正确的认识中钝化。

②开阔心胸，宽厚待人。要学会在感情的激流中驾驭理智的风帆，心胸豁达，待人以诚。一般来说，心胸狭窄的“小心眼”很容易产生嫉妒心理。只有使自己的胸襟开阔，改变器量过小的性格特点，才能时时刻刻清醒地意识到世界是很大的，能人背后有能人，要想自己在一切方面都胜过别人是根本不可能的。一个人如果善于以宽厚的态度对人处事，就必然能够善于容人。所谓善于容人，就是善于与任何人包括超过自己的人相处。如果能做到这一点，就不会出现事事斤斤计较，唯恐委屈自己的嫉妒心理了。做人无私，胸怀宽广，坦诚处事，才能净化自己的心灵，才能真正感受到心底无私天地宽，也才能避免沾染上嫉妒心理之病。开阔心胸，宽厚待人，正确地看待人生价值。这样，你就能摆脱一切私心杂念，心胸开阔，不计较眼前得失，更不会花时间和精力去嫉妒成功的人了。

③学会正确的比较方法。一般说来，嫉妒心理较多地产生于原来水平大致相同、彼此又有许多联系的人之间。看到那些自认为原先不如自己的人都冒了尖，于是嫉妒心油然而生。因此，要想消除嫉妒心理，就必须学会运用正确的比较方法，辩证地看待自己和别人。要善于发现和学习对方的长处，纠正和克服自己的短处，而不是以自己之长比别人之短。这样，嫉妒心也就不那么强烈了。

④充实自己的生活，寻找新的自我价值。当别人超过自己而处于优越地位时，你若是聪明者就应当扬长避短，寻找和开拓有利于充分发挥自身潜能的新领域，以便能“失之东隅，收之桑榆”。这会在一定程度上补偿先前没满足的欲望，缩小与嫉妒对象的差距，从而达到减弱甚至消除嫉妒心理的目的。例如，某人虽无真才实学，却善于钻营，官运亨通，成为你的上司，对此，你觉得你应该去嫉妒他吗？你大可不必这样，而应发挥自己的专长，在业务上刻苦钻研，精益求精，同样可以令别人刮目相看。

⑤升华嫉妒，化嫉妒为动力。不管是在学校，还是在工作单位，每个人都要在充满竞争的环境中客观地对待自己，不要把比自己优秀的同学或同事当成与自己有竞争关系的对手，而要当成自己前进的动力。学会赞美别人，把别人的成就看做是对社会的贡献，而不是对自己权利的剥夺或地位的威胁，将别人的成功当成一道美丽的风景来欣赏，你在各方面将会达到一个更高的境界。

记住，一旦你有了嫉妒，也就是承认自己不如别人。你要超越别人，首先你得超越自身。坚信别人的优秀并不妨碍自己的前进，相反，它可能给你前所未有的动力。事实上，每一个真正埋头沉浸于自己事业的人都是没有时间去嫉妒别人的。巴鲁克说：“不要妒忌。最好的办法是假定别人能做的事情，自己也能做，甚至做得更好。”一个有道德的男人，一个思想纯正的男人，一个能积极进取的男人，当他发现有人比自己做得好，比自己有能力时，从不去考虑别人是否超过了自己，或对别人心生不满，而是从别人的成绩中找出自己的差距所在，从而振作精神，向人家学习。这样，便有可能在一种积极进取的心理状态下，迸发出创造性，赶上或超过曾经比自己强的人。这实际上就是古人所说的见贤思齐。

每个凡人难免不嫉妒，但是杰出的人往往能用理性去抑制嫉妒，在难免产生嫉妒的地方，用它去刺激自己努力而不是阻挠对方的成功；但是那些被嫉妒之火燃烧而迷乱理智的人，往往会被内心这种疯狂的激情所消耗掉，使他人与自己两败俱伤。所以，理智的做法是，浇灭心中的嫉妒之火，还内心一份宁静与安详。

3．男人不要太偏激

性格和情绪上的偏激，是一种心理疾病，是为人处世的一个不可小视的缺陷。它的产生源于知识上的极端贫乏，见识上的孤陋寡闻，社交上的自我封闭意识，思维上的主观唯心主义，等等。这种性格上的缺陷常常让人们率性而为，将精力投入到毫无意义的事情上，离成功越来越远。因此我们只有善于克服这种缺陷，才能蓄势待发。

一个男人有主见，有头脑，不随人俯仰，不与世沉浮，这无疑是值得称道的好品质。但是，这还要以不固执己见，不偏激执拗为前提。无论做什么事情，头脑里都应当多一点辩证观点。死守一隅，坐井观天，把自己的偏见当成真理至死不悟，这无论是对自己还是对他人，都没有一点益处。如果不认真纠正这种“关羽遗风”，就很有可能会使自己误入人生的“麦城”而转不出身来，最后将与成功背道而驰。

三国时代，汉寿亭侯关羽，过五关、斩六将，单刀赴会，水淹七军，是何等的英雄气概。可是他致命的弱点就是不善于克制，固执偏激。当他受刘备重托留守荆州时，诸葛亮再三叮嘱他要“北据曹操，南和孙权”，他不以为然。不久吴主孙权派人来见关羽，为儿子求婚，关羽一听大怒，喝到：“吾虎女何肯嫁犬子乎！”这本来是一次很好的“南和孙权”的机会，却闹得孙权没脸下台，导致吴蜀联盟破裂。最后刀兵相见，关羽也落得个败走麦城、被俘身亡的下场。关羽不但看不起对手，也不把同僚放在眼里，名将马超来降，被封为平西将军，远在荆州的关羽大为不满，特地给诸葛亮去信，责问说：“马超的才能比得上谁？”老将黄忠被封为后将军，关羽又当众宣称：“大丈夫终不与老兵同列！”目空一切，气量狭小，盛气凌人，其他的人就更不在他的眼里，一些受过他蔑视甚至侮辱的将领对他既怕又恨，以至于当他陷入绝境时，众叛亲离，无人援救，促使他迅速走向灭亡。

现实生活中，像关羽这样的个人英雄还是不少的，然而随着竞争力度的加大，能力竞争已经超出个人能力的单打独斗，取而代之的是团队精神的较量。因此，只有正确对待别人的人才能立足于能精诚团结的团队，才能共同进步，从而成就一番事业。

某文化公司的老板深知能力的重要，他在招聘时打破传统的偏见，新员工进来之前都要进行一番考试，以成绩而非文凭决定是否录取，所以他的记者、编辑都非常出色，而且都很能吃苦。尤其是一个体育杂志的女编辑，身体患有严重的残疾，她以前找过很多工作，都被拒之门外，但是这位老板看中了这个女孩的文笔和才能，以及她对体育的深深迷恋和理解。于是这个女孩成了一名体育编辑，一年以后成了主编，并做得非常出色。这位精明的老板就是如此，所以在同类杂志中，他的杂志一直都保持了非常独到的品位和特色。

打破偏见，往往获利的是自己。在应试教育的今天，很多时候一个单位招聘员工都是看他有没有大学文凭，英语达到了几级，也不管这个单位这个职位是否需要这样的文凭，总之，就是文凭决定一切。其实很多工作需要的是技能而非那一纸文凭，那张文凭所能证明的只是他的学习经历，并不能说明他是否适应这份工作。中文系的学生不一定都擅长写作，学管理的学生不一定都能当企业家。世上没有绝对的事情，要学会变通。

一只在外面闲逛的小瓢虫，有一天误入了牛角。小瓢虫很小，弯弯的牛角在它看来就像是一条极宽阔的隧道。它想，走出隧道，定会是一个水草丰美的洞天福地。谁料，脚下的路却越走越窄，到后来竟难以容身。为此，小瓢虫不得不停下来进行认真思考，经过一番激烈的思想斗争，它决心掉过头来，重新开始。

这一回，它由牛角尖向牛角口进发，结果它惊喜地发现，道路越走越宽广，而且步出牛角，天蓝蓝的，极其高远，大地郁郁葱葱的，宛如绿浪滚滚的大海。一时间，它觉得自己就是那天上自由飞翔的小鸟，大海中随意竞游的小鱼。从那以后，小瓢虫逢人便说：“当你遇到无法逾越的障碍时，不妨换一种方式。这就像面对一扇打不开的门一样，换一把钥匙，希望之门或许就会为你敞开。”

人们常常把那些头脑不开窍、认死理的人称作性格和情绪上的偏激。在很多时候造成这种偏激的原因是对事物持有的某种观点和信念，而这种观点和信念其实并不符合客观事实或与逻辑推论相违背。严重的偏见会给我们的生活带来不必要的困扰，还会阻碍我们的进步和发展。其实，走出这种偏激再容易不过，只需要变个方向就行。无论对人对事都要用发展的眼光去看，他以前错过，不等于他永远都错，他以前对过，不等于他永远都对。但是，只这一点便难倒了许多人，无数人都是在碰了壁后才知道回头，但大多已为时过晚。

要克服“一叶障目，不见泰山”的偏激心理，最好的方法是对症下药，丰富自己的知识，增长自己的阅历，培养辩证思维能力，全面、灵活、完整地评价事物，冷静、客观地看待问题。同时，多参加有益的社交活动，培养勇敢、顽强、坚韧、机智、果断、团结、互助等良好的意志品质，有效地增强自控能力。此外，还要掌握正确的思想观点和方法，不放纵、迁就自己，说话、做事多冷静思考，这样就能有效地克服偏激心理。

4．忘记仇恨，消除报复心理

很多人都说过，世上最可怕的不是抢劫，不是杀戮，不是死刑，而是人与人之间相互憎恨的情感，可怕的是人的仇恨心理。的确，仇恨作为最黑暗邪恶的一种情感，它破坏了人与人之间的关系，摧毁了我们的社会，葬送了不可胜数的生命，也吞噬了我们的健康。

一个年轻人在一家酒馆畅快地痛饮着，好像一天要把一生的酒都喝光似的。酒馆服务员有些不安，就试探着问他：“先生，您喝了这么多酒啊？”

年轻人很解气地说：“我今天要喝个痛快，一会儿我要做一件积压在心里很久的事。”服务员不解地问：“什么事儿啊？”

“我天生驼背，有一个十分讨厌的家伙，每次遇到我都会在我背上重重地拍一巴掌，这让我感觉很不舒服。我告诉过他很多次了，别这么做，可他就是不听。现在，我已经在自己的后背上暗藏了一个炸药包，过会儿，我就要去找他，等他再拍我的时候，肯定会把他的手炸个稀巴烂！”他很解气地说。

服务员吓得目瞪口呆：“啊！那你不是也被炸死了吗？”

“无所谓，只要能看到他的手炸得稀巴烂，我比什么都高兴。”

看了上面的故事，也许你会笑他愚蠢之极。不过回过头来想一想，自己是否也常常作出这种伤人又害己的事情呢？当你在受到外界或他人的伤害后或者外界满足不了自己的某种欲望时，你的心中是否也曾产生这样一种报复心理呢？仇恨就像一把双刃剑，在刺伤别人的同时，也会伤到自己。

报复心理是指以幻想甚至计划以攻击的方式，对那些曾给自己带来伤害或不愉快的人发泄不满的一种心态。

在日常生活中，有两种人容易产生报复心态。一种是“闷罐子”型，这类人往往心胸狭窄、嫉妒心强，遇到挫折后，对领导、同事产生敌对情绪和报复行为。另一种是“炮筒子”型，这类人遇事激动，脾气火暴，性情急躁，凡事急急匆匆，争强好胜，容易动火，遇事不能冷静下来，易产生过激的报复心态。

产生报复心理的原因很多，主要有以下几个方面：

①在个人的物质、精神需要得不到满足，又不能正确对待时容易产生。

②在遭到领导、朋友、家人及亲属的善意批评时，认为是某人和他“过不去”，产生报复心态并实施报复手段。

③在婚恋生活出现问题，尤其是相恋了许多年，花了大量钱财后，恋爱对象提出分手，就感到被蒙骗、被耍弄、被抛弃，愤怒的情绪难以排解时就会产生强烈的报复之心。

④在与别人发生矛盾时，不能正确对待，用犯罪手段发泄、报复他人。

⑤在遭遇不公正对待或遭遇突发事件而承受不住打击。

⑥在朋友遇“难”需要“两肋插刀”，出于哥儿们义气，或亲人受辱，不靠组织解决问题，用暴力为朋友、亲人讨回“公道”。

仇恨是人性中的一处心理死结。它就像盘踞在心灵上面的一条毒蛇，当人能控制它时，它就不会带来危害，可一旦它失去控制，就会给人带来致命的伤害。

（1）报复心理是走向犯罪深渊的根源。

人的行为都是由意识所支配的，意识的产生是人类深思熟虑的升华所在。报复心理发展到不可控制的地步，常常会失去理智，导致犯罪。下场是极其可悲的。

英国哲学家培根说：运用违法手段报复他人，将使你的仇人占两次便宜。一次是他冒犯你时，二次是你因为报复他而被惩罚时。尽管培根所说的报复行为与我们所说的报复行为有所不同，但我们仍可以从中悟出一个道理，那就是以违法行为实施报复者必然自食其果。

（2）报复心态是影响人身心健康的根源。

当一个人的心理积累了过多戾气，他就会变得身体僵硬，做事偏激，易怒，却又胆小，气息虚弱，思维混乱，精神紧张而缺乏安全感。人是一个身心健康不可分离的整体，对于一个健康的个体来讲，也应该同时兼顾这两方面。心理是人类行为的主宰，只有健康的心理才能导致健康的行为，才能拥有一个幸福，充满人性的人生。所以，一个明智的男人，都应该选择一条通往心理健康之路。

在生活中，人们总会遇到很多不如意的事，或是与人发生矛盾，难免有“以其人之道还治其人之身”的心理。但这样做不但不会给自己带来好处，很可能触犯法律，引起悲剧。同时，报复心态对健康也有百害而无一利。怎样消除自己的报复心态呢？

（1）拓展视野，增长见识。

俗话说，壶小易热，量小易怒。一个见多识广的人，不会为眼前的得失而感到迷惑和愤怒，也不会为了生活中的小事而激动。把时间多花在增长见识上，就不会把别人对自己的偏见与评价放在心上，自然也就消除了报复心态。

（2）用宽容淡化仇恨。

释迦牟尼说：“以恨对恨，恨永远存在；以爱对恨，恨自然消失。”当仇恨充斥着内心的时候，你应该懂得用宽容去化解一切怨恨，让大家都生存在宽容的阳光和清风下。

（3）学会换位思考。

在人际交往中，不可能没有利害冲突。我们在遭受挫折或不愉快时，不妨进行一下心理换位，将自己置身于对方的境遇之中，想想自己会怎么办。只有设身处地，以心换心，才能真正理解人，从而摒弃报复心理。

（4）多考虑报复的危害性。

当想要报复他人的时候要先想想：从报复行为中体会到一时的“解恨”和给报复对象造成危害时，自己会不会得到对方更大的反报复？会不会受到社会舆论的谴责？会不会触犯刑律？须知，欲加害于他人的人，最终多半是害了自己。

每个人受到伤害以后，都会想方设法减轻自己的痛苦，这是人的生存本能，无可厚非。可是，把自己的痛苦加倍放大，然后转嫁到别人身上去的报复心理是极端有害的，这样既无法捞回自己所受的损失，甚至还会赔上自己的健康、幸福和生命。所以，男人必须消除这种不健康的心理，通过加强自身修养、开阔心胸、提高自制能力，让自己在阳光雨露下生活。

5．消灭冲动这个魔鬼

因为冲动而犯下大错的男人，在实际生活中并不少见。因为他们难以忍耐一时的冲动，从而酿就无法挽回的过错，从而带给他们无尽的后悔。要知道，冲动总与厄运相连，冲动过后，当你冷静下来反思的时候，许多人往往都会说：“当时真的是太冲动了。”

彭亮是一家外企的部门主管，平日温文尔雅，人缘也是相当好。有一次开会的时候，为了一个企划方案的修改问题，他勃然大怒，当场与一位女同事大吵了起来。因为他认为，如果按照对方的观点，那将造成十分坏的后果，而那位女同事则认为如果按照他的方案将对公司十分不利。他当场指着对方的鼻子大发雷霆，不但让在座的同事惊诧不已，更因此葬送了即将到来的一次晋升机会。

你为自己当时的冲动懊恼吗？冲动，生理学定义是神经受到刺激引起的兴奋性反应，我们日常所言的冲动多指理性弱于情绪的心理现象。冲动，可能源于自我保护，这是一种心理补偿。通常它并不能带给我们飞蛾扑火的灿烂，假如在理智弱于情绪的那一刻，给自己三分钟的冷静，你将发现：魔鬼就在身旁。

2006年的足球世界杯落幕了，意大利队获得了冠军。可后来一段时间的议论焦点是法国球员齐达内用头部撞向意大利后卫马特拉齐的故事。

整场冠亚军争夺赛，齐达内都表现得非常出色。比赛到了第110分钟，齐达内同马特拉齐身体轻微接触，随即二人说了几句话。齐达内跑向中场时，似乎听到马特拉齐在背后说了什么，于是回过头来，愤怒地用头部撞向了马特拉齐的胸部，后者随即倒地。最后，裁判员向齐达内出示了红牌。

马特拉齐对齐达内到底说了什么，让齐达内有如此反应。由于两人在赛后都谢绝谈起此事，人们只有通过读“唇语”和口形的形式猜测，得出了几个说法。第一个说法：“你是意大利养出来的一条忘恩负义的狗”；第二个说法：“你是恐怖分子，滚回你自己的国家踢球吧。”第三个说法：两度骂齐达内最爱戴的姐姐“你姐姐是妓女”。

不管马特拉齐对齐达内说了以上哪句话，我们都会想象到，一定是非常具有人身攻击的话语，不然激不起性格温和的齐达内的愤怒。

齐达内没有顾全大局的冲动情绪，得到了许多人的理解。可他最后解气的目的达到了吗？没有，他可能更多的是后悔。

意气用事终究不是一件好事。项羽就是有勇无谋，最后以自刎乌江边收场。刘邦如水一样的太极性格，无所不包、无所不容，最后—统天下。齐达内的冲动，是我们不应该提倡的。就像一个人因别人侮辱他，他就杀掉对方一样不可取。要想做一个成功的人，就不能够冲动，但听到恶毒的人身攻击的话，谁又有什么办法能忍呢？

理智、冷静说起来很容易，做起来却很难。曾国藩用他一生的实践得出了一个标准答案：“人之气质，由于天性，本难改变，唯读书可以改变人。”当你在书中明白世间的道理时，你就会变得更加理智些。

—个人的冲动，不管其原因有多么充分正确，应看所带来的结果。结果的好与坏，就是冲动的对与错，由此也就知道冲动会带来幸福还是灾难。冲动情绪给我们带来的危害是无穷的，那么，我们该怎样来消除这种冲动的情绪呢？

①离开使你冲动的现场，直到自己可以冷却下来为止。在办公室情不自禁时，立刻强迫自己和被挑起战火的对方保持距离，可以委婉地说“现在的感觉真是奇妙，我想我还是静一静，我离开一下待会儿再回来”，或者说“恕我失陪一下，等我专心一点时再跟你谈”。

同样的，当两人意见不合时，也可以这么做。当你的丈夫或妻子心情不佳口出恶言时，你可以说“我现在不能跟你谈，明天再说吧”或“我得仔细想一想再回答你”。其实世上的事情并没有急迫到连一两个小时都不能等。离开那个环境出去散个步，做些别的事情分散注意力，冷静下来思考，而非只是莽撞行事，在行动前一定要考虑一下。

②对自己说些有建设性的话。在心里默数到十，这招相当有效。若从心理层面分析，实际上一个人愤怒的情绪最多维持10分钟左右，除非是有人再次把你激怒，否则10分钟后，你可能已经平静下来了，所以不妨听听舒缓心情的音乐，或在纸上不停地写“别打电话给他”。总之，找些可以让你转移注意力的事来做，这对调整不良心理很有助益。

③用安全的方式宣泄愤怒。把愤怒与冲动诉诸文字，写封信给自己，把所有易激怒或挑动你的感觉写下来，不必在意修辞或文句优美与否，只是清晰地把造成不良心理的事件和环境描述出来，在纸上宣泄。

④先问自己要怎么做，并预测结果会如何。做个结果一览表，详列出冲动行事可能招致的后果，例如“我可能会伤了友谊”或“可能会被辞退”等，预想到这些结果，就不会冲动妄为。此时也是检视某些情绪性问题的最佳时刻：如果我不赌气辞职、不乱发脾气、不跟他的母亲去正面冲突……又会如何呢？你会发现答案竟是“没什么”。

⑤训练自己将眼光放远。面对火冒三丈的情绪，试拟一些较开朗的回应，恶行恶状的言行只会吓跑别人。换句话说，如果你多半扮演攻击者而非牺牲者的角色，训练自己先将愤怒隐忍起来，学着如何给对方建设性的批评。如果你认为自己对情绪反应的自制力是失控的，或者受挫时常怒目以对，就得寻求心理学专家的帮助了。

⑥在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤：第一步，明确冲突的主要原因是什么；双方分歧的关键在哪里；第二步，解决问题的方式可能有哪些；第三步，哪些解决方式是冲突一方难以接受的；第四步，哪些解决方式是冲突双方都能接受的；第五步，找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。

⑦平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。

⑧让冲动在运动中消失。心理学家发现，运动是有效解决愤怒的方法，尤其是多参加户外活动，主动做一些消耗体力的运动，如登山、游泳、武术或拳击等，使不快得以宣泄。当感觉自己的情绪无法控制时，可以主动做一些运动，让冲动的情绪随着汗水一起流淌掉。

其实冲动情绪来得快去得也快，它并不是一种不能调控的情绪，只要你应用上面的八大方法，在你冲动的时候多想一想，稍微多动一下脑筋，你就不可能做出让你后悔终生的事情来。

6．多为自己减轻心理压力

生活在繁忙的都市中，男人们肩负来自各方面的重担，时间一长，心灵和身体都不堪重负，于是紧张、焦虑、失眠、性欲减退、亚健康等现状接踵而来。所以，男人减压成为当前最时尚的保健方法，这也是提高男人生活质量、维护男人身体健康的必需。

如今，男人们可能拥有越来越多的金钱，但同时也拥有了越来越多的压力。压力与财富似乎成正比。工作、工作，还是工作，似乎是这个时代的核心生活。但辛苦的工作往往导致了不良的结果，引起挫折、疲惫、过度的压力和神经紧张。然而，大多数男人已产生了这样的思维定势：成功就要靠长时间地工作、忙碌，哪有什么休闲时间？

其实，生活根本不必变成这样。并不是时间不够用，而是把时间都浪费在做一些不重要的事情和追求一些对成功和快乐毫无益处的目标上，这样既增加了压力，又浪费了时间。

分析生活中给你造成心理压力的原因，可谓多种多样。

①择业困难带来压力。就业市场的供大于求造成就业机率相对较低带来压力。

②压力来自于赶时尚、追潮流、爱虚荣。如出国潮、金融潮、装修潮等林林总总的时尚潮流诱惑着青年人，然而条件所限，并非所有人皆能如愿，于是，便产生了压力。

③知识更新快带来的压力。科学技术的日新月异、知识更新的速度越来越快，要求人的知识结构也要不断更新。这给人们带来了紧迫感而产生了压力。

④竞争带来压力。现代社会是市场经济，到处充满着竞争。岗位竞争，从而带动知识竞争、能力竞争、业绩竞争，这些竞争无形中带来很大的压力。

⑤急于求成造成压力。如果对一个问题思考了一整天，却还是想不出个所以然，则很容易产生紧张、忧虑的情绪。

⑥压力来自于心理。很多时候，我们的工作量没有那么多，我们的烦心事也不算什么，但我们就是觉得压力很大，这种压力来自于心理。如果我们心理上能轻松承受，它就不会给你带来压力。

⑦压力来自于自卑。如果我们缺乏自信，对原本能够完成的工作也不敢去努力，就会产生压力。我们首先要建立信心，从心理上肯定自己能够完成这份工作，做起事来，就会感觉轻松多了。

⑧压力来自于优柔寡断。如果你平时总爱思前想后，患得患失，对工作、生活、家庭想得太多，顾虑太多，无疑是在给自己施加压力。

⑨压力来自于情感婚姻。感情生活、婚姻生活不佳带来的压力，包括离异、丧偶、夫妻感情不和等都会造成压力。

⑩压力来自于追求尽善尽美。一般来说，中年人都会认为自己从事的事业应开花结果了，然而并非所有人都能在事业上春风得意，这种理想与现实的差距便形成了压力。

这些压力不仅损害了男人们的身心健康，而且大大降低了工作效率。

应当怎样化解压力、克服压力，保持身心健康，实现自己的成功抱负呢？对待压力有两个方面的途径：一个是身体方面的，另一个是心理方面的。释放压力也应从这两个方面去努力。

（1）锻炼减压。

体育锻炼是减轻压力的有效途径。体育运动不仅能够让血液循环系统运作得更有效率，还能够强化我们的心脏与肺功能，增强肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来，从而有更强的体质去应付生活中随时可能出现的各种压力。我们可以持之以恒地从事各项运动，特别是做有氧运动，例如游泳、跳绳、踩单车、慢跑、急步行走与爬山等。在运动中，你将会体味轻松和忘我的境界，享受大自然的美妙，心灵也会在天地相融中被净化。

许多世界级大富翁都酷爱运动。事实上，身体肌肉的劳动能够让全身心得到放松，并让大脑有一个适当的休息机会。强健的身体，才是十足成功的能源。此外还可以利用其他有效的自助法来排除压力，例如循序式肌肉放松法、静坐、自我催眠和练习吐纳等。

（2）暴力减压。

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子，在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

在法国，有一家“减压餐馆”，用餐的客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。

（3）食物减压。

最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减轻压力。比如含有DHA的鱼油。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物也能补充。工作的间隙来一杯冰咖啡，也可以很好地舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

如果没办法规划自己的饮食，那就在包里放盒维生素片或是鱼油丸，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，形成习惯，一个月之后就能慢慢见到成效。

（4）写作减压。

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天为一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极，病症较少。1994年的另一项测试则是，将失业8个月的白领分成三组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，接下来的一个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

（5）工作减压。

许多身居高位的经理往往事必躬亲，凡事都要亲自把关。但一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都兼顾到，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免积虑成疾的正道。当然，在此之前，企业领导人必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们能领悟你的经营之道—其实在这个过程中，你也在挖掘未来的领导者。

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人又该如何应对呢？不妨参照一个广告人的减压法：恰当安排一天的工作，列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

（6）睡眠减压。

有了旺盛的精力，才能抵制压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证，美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声；睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不至于因为饥饿而惊醒。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

（7）保持宁静。

保持宁静，是舒缓心中压力的另一条途径。马卡斯·奥里欧斯认为：“第一个原则是保持精神不要混乱。第二个原则是要正面观察事物，直到彻底认识清楚。”不要因为事情演变而扰乱、激恼了我们的精神，对生活中发生的事情始终保持一份宁静。

宁静，既是身外的安静，也是内心的镇静。保持宁静，可以意静守笃，调节身体气血运行的全面平衡，以达到养心健身的良好功效；而且还能全面仔细地考虑问题，有助于处理好周围发生的一切。所以，宁静不仅可以修身养性，也可以调节人的精神。

宁静，可以力戒虚妄，力戒焦虑，力戒急躁，力戒一切烦恼的事，做到心清意静，可以感觉到一般人感觉不到的东西。

宁静是一种调节，一种超脱，一种升华。当我们遇到烦心事时，不要恼火，让事情冷一冷，慢慢地分析，慎重地思考，然后再采取措施。反应太快，常常会使人做出考虑欠周全的行动。慎重可以有时间让激动的情绪冷静下来，让理智的洞察力来主宰一切。

7．摆脱抑郁的困扰

抑郁是一种消极而低落的情绪，人置身其中就仿佛处在阴暗的围墙之中，无法体味到开朗、洒脱、豁达的人生境界。

一个男人若想成大事，就必须从抑郁中走出来。若想改变某些人容易愤怒或急躁的性格，不是十分困难，但是想改变他们抑郁的心理却很不容易。因为抑郁代表一种消极的意识和自我折磨的心态。情绪控制能力不高者，很难走出抑郁的阴影。

抑郁与伤寒和流感不同，抑郁瓦解了人们的意志，消耗了人们的精力。它不是单一的病症，它有很多种类型，其病型也各不相同。一些人的抑郁是由家庭、人际关系或与社会隔绝等问题所造成的；另一些人的抑郁似乎与他们早期苦难的生活经历有关；还有一些人的抑郁与遗传有关，使得他们具有抑郁的易感性；更有一些人其抑郁根源于某些生活上的事，诸如失业、住房、贫穷或重大的财产损失问题。当然，人们或许有其中一种或多种问题，因此毫不奇怪，我们对付抑郁，需要各种治疗方法和手段，不过对一个人有效的方法或许对另一个人无效。因此，只有从你的实际情况出发，才能得到彻底的恢复。

如果你想摆脱抑郁，改变你的命运。那么不妨根据你的情况，试试以下三种方法。

（1）合理安排日常生活。

抑郁的人对日常必须参加的活动会感到力不从心。因此，我们应对这些活动进行合理安排，以使它们能一件一件地完成。以卧床为例，如果躺在床上能使我们感觉好些，躺着无疑是一件好事。但对抑郁的人来说，事情往往并非这么简单。他们躺在床上，并不是为了休息或恢复体力，而是一种逃避的方式，因为没有应当做的事。我们会为这种逃避而感到内疚、自责。床看起来是安全舒适的地方，然而，长此以往，我们会更加糟糕。因此，最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事情。

有时，一些抑郁者常常带着这样的念头强制自己起床：“起来，你这个懒虫，你怎么能整天躺在这呢？”其实，与之相反的策略也许会有帮助，那就是学会享受床上的时光，每周至少一次，你可以躺在床上看报纸，听收音机，并暗示自己：这多么令人愉快。你应当学会，在告诉自己起床干事情的时候，不再简单地“强迫自己起床”，而是鼓励自己起床。因为躺在那儿想自己所面临的困难，会使自己感觉更糟糕。

（2）换一种思维方式。

对抗抑郁的方式，就是有步骤地制订计划。尽管有些麻烦，但请记住，你正训练自己换一种方式思维。如果你的腿受伤了，你将会逐渐地给伤腿加力，直至完全康复。有步骤地对抗抑郁也必须是这样的。现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划从事一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中，一想到衣服还没洗就跑出来，便会感到内疚。其实，我们需要积极地活动，否则，就会像不断支取银行的存款却不储蓄一样。积极的活动相当于你银行里有存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来丝丝快乐，你都要告诉自己：我的存款又增加了。这样，你就会拥有一个良好的心态了。

（3）豁达的人生态度。

不幸的人只记得不幸的内容，幸福的人则只记得一生中高兴的事。

三伏天，禅院的草地枯黄了一大片。“快撒点草种子吧！好难看啊！”小和尚说。师父挥挥手：“随时！”中秋，师父买了一包草籽，叫小和尚去播种。秋风起，草籽边撒边飘。小和尚喊：“不好了！好多种子都被吹飞了。”师父说：“没关系，吹走的多半是空的，撒下去也发不了芽。”撒完种子，跟着就飞来几只小鸟啄食。小和尚急得喊道：“种子都被鸟吃了！”师父说：“没关系！种子多，吃不完！”半夜一阵狂雨，小和尚一大早便冲进禅房说：“师父，这下可完了，好多草籽被雨冲走了！”师父说：“没关系，冲到哪就在哪发芽了。”一个星期过去了，原本光秃秃的地面，居然长出许多青翠的草苗。一些原本没有播种的角落，也泛出了绿意。

在漫长的旅途中，失意并不可怕，受挫折也无需忧伤。用豁达的态度去迎接它，把艰难险阻当成是人生对你的另一种形式的馈赠，坑坑洼洼也是对你意志的磨砺和考验。有了这种思想，才不会终日郁郁寡欢，才不觉得人生太压抑。懂得了这一点，我们才能挺起刚劲的脊梁，披着温柔的阳光，找到充满希望的起点。

抑郁者的自责是彻头彻尾的。在不幸事件发生或冲突产生时，他们认为这全是他们自己的错。当我们犯有过错，或仅有一点过错时，我们出现承担全部责任的倾向。然而，生活事件是各种情境的组合体。当我们抑郁的时候，跳出圈外，找出造成某一事件的所有可能的原因，会对我们有较大的帮助。我们应当学会考虑其他可能的解释，而不是仅仅责怪自己。

8．让自己远离愤怒

男性健康的四大基石中，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心理平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。得了病没关系，现代的科技发展水平已经让大多数身体疾病都有很好的预防方法和制疗措施。但是，如果心态不好，爱着急、爱生气、没事找事、没气找气，整天跟自己过不去，这样的人活得最郁闷，也会死得最快。

“喜怒哀乐，人之常情”，生活在充满矛盾的世界上，谁又不曾遇到过生气别扭、令人气愤发怒的事呢？

然而，发怒，无论从人体养生还是社会伦理上讲，都是百弊而无一利的。清朝钦差大臣林则徐的堂上高悬着“制怒”警语，说明先人们对发怒的危害性早有认识。

我国的医学，对于“怒”有着精辟的论述。它认为，怒皆由气而生，气和怒是两个孪生的兄弟。由怒忿不平，而怒火勃发。怒气会使“血气耗，肝火旺”，怒伤肝这些常识早已被人们所熟知。

愤怒在某些情况下是一种自然的反应，但并不是在每一种情况下都要如此反应。我们所处的社会是靠彼此的合作和帮助才得以维持的。我们必须经常控制某些直觉的情感。重要的是，我们要承认别人与自己都有情绪存在—但是我们不能拿它当借口，每次有什么感觉，就毫无考虑地发泄出来，这样做只是徒劳，有时还会得不偿失，没有任何意义。生活是忙忙碌碌的，所以要求人们去清点那些无需劳神的琐事，然后果断地将那些无益的小事抛弃，没有必要去理它。

一位刚毕业的大学生，花费了很大精力找到了一个海上油田钻井队的对口工作。在海上工作的第一天，领班要求他在限定的时间内登上几十米高的钻井架，把一个包装好的漂亮盒子送到最顶层的主管手里。他拿着盒子快步登上高高的狭窄的舷梯，气喘吁吁、满头是汗地登上顶层，把盒子交给主管。主管只在上面签下自己的名字，就让他送回去。他又快跑下舷梯，把盒子交给领班，领班也同样在上面签下自己的名字，让他再送给主管。

他看了看领班，犹豫了一下，又转身登上舷梯。当他第二次登上顶层把盒子交给主管时，浑身是汗，两腿发颤，主管却和上次一样，在盒子上签下名字，让他把盒子再送回去。他擦擦脸上的汗水，转身走向舷梯，把盒子送下来，领班签完字，让他再送上去时他有些愤怒了，他看看领班平静的脸，尽力忍着不发作，又拿起盒子艰难地一个台阶一个台阶地往上爬。当他上到最顶层时，浑身上下都湿透了，他第三次把盒子递给主管，主管看着他，傲慢地说：“把盒子打开。”他撕开外面的包装纸，打开盒子，里面是两个玻璃罐，一罐咖啡，一罐咖啡伴侣。他愤怒地抬起头，双眼喷着怒火射向主管。主管又对他说：“把咖啡冲上。”年轻人再也忍不住了，“叭”地一下把盒子扔在地上，“我不干了！”说完，他看着扔在地上的盒子，感到心里痛快了许多，刚才的愤怒全释放了出来。这时，这位傲慢的主管站起身来，直视他说：“刚才让您做的这些，叫做极限训练，因为我们在海上作业，随时会遇到危险，所以要求队员身上一定要有极强的承受力，承受各种危险的考验，才能完成海上作业任务。可惜，前面三次你都通过了，只差最后一点点，你没有喝到自己冲的甜咖啡。现在，你可以走了。”

有时，你的愤怒情绪将会阻止你干不好事情。成大事者是不会让愤怒情绪所左右的。在关键时刻不能让你的怒火左右情感，不然你会为此付出惨痛的代价。在现实生活中，也不乏因生气、盛怒而身亡者。俗话说：“一碗饭填不饱肚子，一口气能把人撑死。”人因怒而死亡的事屡见不鲜。承受痛苦压抑了人性本身的快乐，但是成功往往就是在你承受常人承受不了的痛苦之后，才会在某个方面有所突破，实现最初的梦想。可惜，许多时候，我们总是差那么一点点，因为一点点的不顺而怒火中烧，这也正是很多年轻人的缺陷，正如上例，一点小事都承受不了，最后的结果只能是丢了自己的第一份工作。

“人生一世，草木一春”，短短的几十年人生，何不让自己活得快活一点，潇洒一点，何必整天为一些鸡毛蒜皮的小事生闲气呢？如果遇到中伤或误解的事，气量大一点，装装糊涂，别人生气我不气，一场是非之争就会在不知不觉中消失，你也落得潇洒，而等到最终水落石出，人家还会更加敬重你这个人。

宋朝初年一位名叫高防的名将，他的父亲战死沙场，16岁时被澶州防御使张从恩收养，后来做了军中的判官。有一次，一个名叫段洪进的军校偷了公家的木头打家具，被人抓获。张从恩见有人在军队偷盗公物，不觉大怒。为严肃军纪，下令要处死段洪进以警众人。在情急之时为了活命的段洪进编造谎言，说是高防让他干的。本来这点事也不至于犯死罪，张从恩对其的处理有些过头，高防是准备为其说情减罪的，但现在自己已被他牵连进去，失去了说话的机会，还让自己蒙上不白之冤，能不气吗？但转念一想，军校出此下策也是出于无奈，想到凭自己与张从恩的私交，应承下来虽然自己名誉受损，但能救下军校的性命也是值得的。所以张从恩问高防是否属实，高防就屈认了，结果军校段洪进果然免于一死，可张从恩从此不再信任高防，并把高防打发回家。高防也不做任何解释，便辞别恩人独自离开了。直到年底，张从恩的下属彻底查清了事情真相，才明白高防是为了救段洪进一命，代人受过。从此张从恩更加信任高防，又专程派人把他请回军营任职。云开雾散之后，高防不但没有丧失自己的生存空间，而且获得了更多人的尊重。

现实生活中，让人生气的事是随时可能发生的，但作为一个有头脑的冷静的人，为了更好地、安宁地生活和工作，理智地处理各种不愉快，就需要控制愤怒，如果不忍，任意地放纵自己的感情，这样不但对人际关系不利，长此以往，也会影响身心健康。按照以下的方法去做可以缓解易怒的心理。

①自我暗示、激励：就是给自己提出任务，自己做自己的司令官，坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人不妨搞个座右铭。如：“脾气暴躁是人类较为卑劣的天性”、“仁爱产生仁爱”、“野蛮产生野蛮”、“发怒是没文化教养的”、“发怒是无能的软弱的表现”，等等，通过这样积极的自我暗示、自我命令，便可以组织自身的心理活动获得战胜怒气的精神力量。

②宣泄法：摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄或是对空大喊缓解一下自己的冲动。最好是跑到楼下，再爬上楼，每步登两个台阶，跑步上楼更好。还可以与别人聊聊。

③自我按摩：怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张引起头痛，自我按摩头部或太阳穴10秒钟左右，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。

④充分认识发怒带来的不良后果：发怒时可造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐。高血压和冠心病等症状。严重时还会导致脑血栓或心肌梗塞，以及高血压患者的猝死。当要发怒时，首先想到于自己健康极不利。

⑤有意躲开“触媒”，有意识地撤火：人在愤怒时，往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点，并且它还会向四周蔓延。为此，要在“怒发”尚未“冲冠”之际，善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如，有意躲开一触即发的“触媒”，即争吵的对象、发怒的现场，去到其他的地方干点别的事情。

另外，还可以采用有意“撤火”办法，强制自己，忍着不做声。俄国作家屠格涅夫劝人争吵时，舌尖在嘴里转十圈，等到心平气和时，气头过后再解决矛盾的“冷处理”，千万不能火上浇油。

⑥用冷水洗脸：冷水会降低你皮肤的温度，消除你的怒气。

⑦闭目深呼吸：把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。

⑧大声呼喊：必须是从腹部深处发出声音或高声唱歌，或大声朗诵。

⑨喝一杯热茶或热咖啡。

方法虽很多，但环境不同，不一定全都适用，但是认识发怒的危害，避开“触媒”和自我暗示激励是最重要的。

愤怒，体现的是理性的不健全。愤怒到极限时，最容易导致理性的丧失，说出本来不该说的话，做出本来不该做的事。所以要学会控制自己的情绪，不要轻易发怒。

9．保持积极健康的心态

每个男人的健康对他的生活和工作都起着重要的作用，健康的身体必须要有健康的心态。

有些人每天在醒来时和就寝前都要对自己说：“我每天会过得愈来愈好。”对他们来说，这句话天天都在起作用。

其实，说这句话的人，正在运用一种无形的精神力量。无数事实已经证明：人的心态确确实实在影响着人的健康和幸福。

“二战”时期，德国的纳粹分子曾进行了一次触目惊心的心理实验，他们声称将以一种特殊的方式来处死人，这种方式就是抽干人身上的血液。实验那天，他们从集中营挑选来两个人，一个是牧师，另一个是普通工人。纳粹士兵将俩人分别捆绑在床上，用黑布蒙住双眼，然后将针头插进他们的手臂，并不时地告诉他们：“现在，你已经被抽了多少升血了，你的血将在多少时间内被抽干！”其实，纳粹士兵并没有真的要抽干他们的血，而只是在他们的手臂上插进了一支空针头。结果，普通工人的面部不断抽搐，脸色变得惨白，渐渐地在惊恐万状中死去。显然，这位普通工人内心充满了恐惧，恐惧的心态使他心力衰竭，导致了死亡。而那位牧师却始终神情安详，死神没有夺取他的生命，他活了下来。事后，人们问他当时想些什么，他说：“我的内心很平静，我不害怕，我问心无愧，即使死了，我的灵魂也会进入天堂。”

纳粹分子的这个实验虽然残酷，但却告诉了我们一个道理：心态的力量是无穷无尽的，如果你有一个好心态，你就可以选择生；如果你有一个坏心态，你就只能选择死。

西方心理学家反复证实了一个观点：心灵会接受不管多么荒谬的暗示，一旦接受了它，心灵就会对之做出反应。这就是说，人的理智接受事实，人的心灵则接收暗示。人如果给心灵以积极的暗示，心灵就会呈现出积极的状态；人如果给心灵以消极的暗示，那么，心灵就会呈现出消极的状态。

俄国作家契诃夫曾写过一篇小说—《小公务员之死》。小说讲，有一个小公务员一次去看戏，不小心打了一个喷嚏，结果口水不巧溅到了前排一位官员的脑袋上。小公务员十分惶恐，赶紧向官员道歉。那官员没说什么。小公务员不知官员是否原谅了他，散戏后又去道歉。官员说：“算了，就这样吧。”这话让小公务员心里更不踏实了。他一夜没睡好，第二天又去赔不是。官员不耐烦了，让他闭嘴、出去。小公务员心想，这下子可真是得罪了官员了，他又想法去道歉。小公务员就这样因为一个喷嚏，背上了沉重的心理负担，最后，他……死了。

契诃夫对小公务员死因的描写虽有些夸张，但却说明一个人的心态对其身心健康有着极其重要的作用。

西方一位心理学家给我们讲述了一个故事：他的一位亲戚向一位印度水晶球占卜者卜问吉凶，后者告诉他，他有严重的心脏病，并预言他将在下一个新月之夜死去。

这一消极的暗示进入了他的心灵，他完全相信了这次占卜的结果，他果然如预言所说的那样死了，然而他根本不知道他自己的心态才是死亡的真正原因。这是一个十分愚蠢、可笑的迷信故事。

让我们看看他真正的死因吧：这位心理学家的亲戚在去看那个算命巫婆的时候本来是很快乐、健康、坚强和精力旺盛的，而巫婆给了他一个非常消极的暗示，他则接受了它。中国有句古语：信则灵，不信则不灵。消极的暗示使他的心态变得消极起来，他非常害怕，在极度恐惧和焦虑中不停地琢磨他将死去的预言。他告诉了每一个人，还为最后的了结做好了准备。这种必死无疑的心态终于让他结束了自己的生命。

毫无疑问，不同的人对同一暗示会做出不同的反应。例如，如果你走到船上的一位船员身边，用同情的口吻对他说：“亲爱的伙计，你看上去好像病了。你不觉得难受吗？我看你好像要晕船了。”

根据他的性情，他要么对你的“笑话”抱以微笑，要么表现出轻微的不耐烦。你的暗示这次毫无效果，因为晕船的暗示在这位船员的头脑中未能引起共鸣。一位饱经风浪的水手怎么会晕船呢？因此，暗示唤醒的不是恐惧与担忧，而是自信。

而对于另一个乘客来说，如果他缺乏自信，晕船的暗示就会唤醒他头脑中固有的对于晕船的恐惧。他接收了暗示，也就意味着他真的会变得脸色苍白，真的会晕起船来。我们每个人的内心都有自己的信仰和观念，这些内在的意念主宰和驾驭着我们的生活。暗示一般是无法产生效果的，除非你在精神上接受了它。

因此，我们一定要以积极健康的意念来激发出积极健康的心态，因为只有心态健康了，我们才能有健康的身体。

人生总有许多这样那样让人心烦的琐事，如果你不善于调节心态，日积月累就会使你的身体处于亚健康状态，并引起各种各样的心理疾病。那么怎样的心态才有益于健康呢？

①保持乐观情绪。俗话说，“笑一笑，十年少”。乐观的情绪不仅能使你显示青春活力，还将有助于增强机体免疫力，免受疾病的侵袭。

②坦然面对现实。在快节奏的都市生活中，人们会面临种种压力，勇敢地面对现实，把压力当作一种挑战，将更有利于人的身心健康。

③能抛弃怨恨，学会原谅。怀有怨恨心理的人情绪波动较大，不是整天抱怨，就是后悔；不是对人怀有敌意，就是自暴自弃。这样很容易患心理障碍。

④要热爱生活。当一个人患病时，热爱生活的人会多方听取医生的意见，积极配合治疗，并能消除紧张情绪。

⑤富有幽默感。有人称幽默是“特效紧张消除法”，是健康人格的重要标志。许多健康的事业成功者，都具有幽默感。

⑥善于宣泄情感。不善于用语言来表达自己的忧伤或难过等感情的人容易患病，而压抑愤怒对机体也同样有害，更不能用酗酒、纵欲等不健康的生活方式来逃避现实。伤心的人痛哭一场，或与知心朋友谈谈心，或参加适当的体育运动后，常会感到心情舒畅，这就是宣泄情感的意义。

⑦拥有爱心。拥有爱心不仅会使世界变得更美好，而且会更有助于自己的身心健康。这不仅是人生的一大乐事，还会使人更长寿。

自我心理测试：你是个心理健康的男人吗？

测试说明：

对以下40道题，如果感到“常常是”，划√号；“偶尔”是，划△号；“完全没”，划×号。

测试题：

1．平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。

2．上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。

3．经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。

4．经常早醒1~2小时，醒后很难再入睡。

5．学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。

6．读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想

什么。

7．遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。

8．感到很多事情不称心，无端发火。

9．哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。

10．感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。

11．老师讲概念，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。

12．遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。

13．经常与人争吵发火，过后又后悔不已。

14．经常追悔自己做过的事，有负疚感。

15．一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。

16．一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。

17．非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。

18．感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。

19．自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。

20．喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。

21．感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。

22．发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。

23．对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。

24．缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。

25．参加春游等集体活动时，总有孤独感。

26．害怕见陌生人，人多时说话就脸红。

27．在黑夜行走或独自在家有恐惧感。

28．一旦离开父母，心里就不踏实。

29．经常怀疑自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清洁极

端注意。

30．担心是否锁门和可能着火，反复检查，经常躺在床上又起来确认，

或刚一出门又返回检查。

31．站在经常有人自杀的场所、悬崖边、大厦顶、阳台上，有摇摇晃

晃要跳下去的感觉。

32．对他人的疾病非常敏感，经常打听，深怕自己也身患相同的病。

33．对特定的事物、交通工具（电车、公共汽车等）、尖状物及白色

墙壁等稍微奇怪的东西有恐怖倾向。

34．经常怀疑自己发育不良。

35．一旦与异性交往就脸红心慌或想入非非。

36．对某个异性伙伴的每一个细微行为都很注意。

37．怀疑自己患了癌症等不治之症，反复看医书或去医院检查。

38．经常无端头并依赖止痛或镇静药。

39．经常有离家出走或脱离集体的想法。

40．感到内心痛苦无法解脱，只能自伤或自杀。

测评方法：

√得2分，△得1分，×得0分。

评价参考：

0~8分?心理非常健康，请你放心。

9~16分?大致还属于健康的范围，但应有所注意，也可以找老师或同学聊聊。

17~30分?你在心理方面有了一些障碍，应采取适当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。

31~40分?黄牌警告，有可能患了某些心理疾病，应找专门的心理医生进行检查治疗。

41分以上?有较严重的心理障碍，应及时找专门的心理医生治疗。...

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