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如果一个人自尊建立在跟别人的确认和比较的基础上，自尊目标就会不时地受到威胁。一个外部参照的人会把自尊建立在出人头地、有房有车上，所以穷困的时候会自轻自贱，而一旦有点成就，自尊感却很短暂，因为有了新的参照作比较了，因此永不满足成了常态。

说白了，就是把跟别人比换成跟自己比。

当我们的比较对象转向内部，就能让自尊少受点折磨，稳定我们的自尊水平。一个内部参照的人的目标可能是诚信、自律、守时等美德，这些目标就像罗盘一样指引自己的航向，也不会因为其他人的优秀与否损伤到我们的自尊水平。

2. 转变目标

把竞争性目标转化为合作性目标。合作性目标相比竞争性目标而言，能创造更大的动力，并降低焦虑水平。比如你的舍友可能成绩更好，你的竞争性目标可能是「我的成绩要超过他」，假如你比不过，就很可能感到自卑。

但假如把这个目标转变成「我要和他一起学习，知识点，然后共同进步」，这个目标就成了合作性目标后，你会觉得，你们的关系更融洽了，你也不会那么焦虑了。

3. 将目标多样化

比如，将目标「我一定要考第一」这一个目标转变为多个目标，「我要认识很多朋友」、「我要学习更多的知识，参加各种各样的实践」。当把目标多样化后，我们也就不会执着于「最好」，从而避免陷入跟人比来比去的漩涡，也能很大程度避免自卑感。

超越自卑一定是一个漫长的过程。也许开始的时候，你会觉得自卑好像是一件隐秘而羞耻的事，犹如一个揣在怀里的包袱，生怕掉出来被人发现其中的不堪。渐渐地，当你尝试想要了解自卑、超越自卑的时候，你会看到很多值得我们学习的人：那些在自卑的问题下大胆地自己的感受、经历的人，他们迈出了超越自卑的第一步：敢于承认、直面自卑。

他们向世界宣布：自卑，并不可耻。

作者：暗涌...

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